1. はじめに——「なぜかやる気が出ない」はホルモンの影響
「イライラして集中できない……」「気分が落ち込んで、勉強が手につかない……」
受験生の中には、こうした悩みを感じる人も多いでしょう。実はこれは ホルモンの変化による自然な現象 です。
黄体期（19〜28日目）は プロゲステロン（黄体ホルモン）が増加することで、メンタルが不安定になりやすい時期 。集中力が低下しやすく、眠気やイライラも増えるため、 無理をして勉強しようとすると逆効果 になってしまいます。
しかし、この時期に合った勉強法を取り入れれば、 効率よく学習を進めることが可能 です。本記事では 黄体期の特徴を理解し、最適な勉強戦略を実践する方法 を紹介します。
2. 黄体期とは？脳とホルモンの変化を理解する
黄体期は 排卵後（19日目〜28日目） の期間で、体が妊娠に備えるためにホルモンバランスが大きく変化します。特に増加する プロゲステロン は、以下のような影響を脳に与えます。
ホルモン | 脳への影響 | 学習への影響 |
プロゲステロン（増加） | 気分の浮き沈みが激しくなる、眠気が増す | 集中力が低下し、イライラしやすくなる |
エストロゲン（減少） | 記憶力・判断力が低下 | 難しい問題に取り組みにくくなる |
つまり、この時期は 思考力を必要とする勉強には向いていない のです。この特徴を理解し、適切な勉強法を実践することが重要になります。
3. 黄体期におすすめの勉強法——無理せず効率的に学ぶ方法
① 暗記中心の学習を進める
この時期は 難しい問題を解くよりも、知識を定着させる勉強に向いています。
✅ 英単語・熟語の暗記
✅ 数学・理科の公式を整理する
✅ 社会（歴史・地理・公民）の要点をまとめる
▶ POINT！👉 1回で覚えようとせず、何度も反復することで記憶が定着しやすくなる。👉 寝る前に復習すると、翌朝の記憶定着率がアップ！
② ルーティンワークを活用する
気分の浮き沈みが激しい黄体期は、「何をやるか考える」こと自体が負担 になることがあります。そのため、ルーティン化された勉強 を取り入れると、スムーズに学習を進めることができます。
✅ 「朝は英語、昼は数学、夜は理科」など固定したスケジュールを作る
✅ 勉強する時間を決めておき、迷わずに取り組めるようにする
✅ 同じ問題集を繰り返し解き、余計な選択を減らす
▶ POINT！👉 決まった流れで学習することで、気分のムラに左右されにくくなる。
③ ゆっくり勉強し、無理をしない
黄体期は 焦って勉強すると逆に効率が下がる時期 です。この時期は「勉強すること」よりも 「学習の習慣を維持すること」 を優先しましょう。
✅ 30分勉強＋10分休憩のサイクルを作る
✅ リラックスできる環境（好きな音楽を流す・カフェで勉強する）を作る
✅ 「少しだけやる」と決めて、ハードルを下げる
▶ POINT！👉 「できる範囲でやる」ことを意識し、プレッシャーを減らすことが大切！
4. 黄体期にイライラしないための生活習慣
黄体期は ちょっとしたことでイライラしやすくなる ため、勉強以外の生活習慣を整えることも重要です。
✅ カフェインや糖分を控え、血糖値の乱高下を防ぐ
✅ 適度な運動（ストレッチや軽い散歩）でリラックス
✅ しっかり睡眠をとり、体のリズムを整える
特に 寝不足はホルモンバランスを乱し、さらに集中力を低下させる ので要注意！
5. 黄体期に勉強がうまくいかなかった女子生徒の話
🔹 ずっとイライラして、勉強が手につかなかったBさんの体験談
Bさんは、模試が近いのに 集中できず、何をやってもイライラしていた そうです。
「この時期はダメだ……」と諦めかけていたとき、塾の先生に 「黄体期は誰でも集中力が落ちる。でも、この時期に暗記を進めれば、後で一気に伸びるよ！」 とアドバイスを受けました。
そこで、Bさんは
✅ 暗記中心の学習に切り替える
✅ リラックスしながら、軽い勉強を続ける
といった工夫をしたところ、 次の卵胞期に一気に成績が伸びた のです。
6. 保護者の方へ——黄体期のサポート方法
黄体期にお子さんが 「やる気が出ない」「勉強が進まない」 と悩んでいたら、
✅ 「頑張れ！」ではなく「無理しなくていいよ」と声をかける
✅ 食事や睡眠の質を整えることで、勉強のサポートをする
✅ この時期にできる範囲で勉強すれば大丈夫と安心させる
また、「どう勉強すればいいか分からない」と悩んでいる場合は、プロの指導を受けるのもおすすめです。
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7. まとめ——黄体期は「無理せず続ける」が正解！
✅ 暗記中心の勉強をする（英単語・公式整理・社会のまとめ）
✅ ルーティンワークを活用し、勉強のハードルを下げる
✅ 30分勉強＋10分休憩のサイクルで無理せず学習を継続
✅ 睡眠・食事・運動を整え、ホルモンバランスを安定させる
黄体期は 「頑張る時期」ではなく、「ペースを維持する時期」 です！無理をせず、少しずつ学習を続けていきましょう！
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