1. はじめに——「生理で集中できない」は解決できる問題
「生理のせいで勉強に集中できない……」「試験の日と生理が重なったらどうすればいいの？」
こうした悩みを持つ女子学生は少なくありません。
特に 受験生 にとって、生理による体調変化が学習効率に影響することは大きな問題です。
しかし、生理によるホルモンの変化を理解し、適切な勉強法を実践することで 集中力を維持し、成績向上を目指すことは十分可能 です。
本記事では、 科学的根拠に基づいた学習戦略 を紹介し、生理と勉強の両立に悩む女子学生と保護者に向けて 実践的なアドバイス を提供します。
2. 生理と脳の関係——ホルモンの影響を理解する
① エストロゲンとプロゲステロンが勉強に与える影響
生理周期は ホルモンの変化 によって脳の働きが変わることが分かっています。
特に影響が大きいのは、 エストロゲン（卵胞ホルモン） と プロゲステロン（黄体ホルモン） です。
ホルモン | 脳への影響 | 学習への影響 |
エストロゲン（増加） | 記憶力・判断力が向上 | 理解力が高まり、数学や論理的思考が得意に |
プロゲステロン（増加） | 眠気や倦怠感が増加 | 集中力が低下し、暗記系の勉強が適する |
生理周期に合わせて どんな勉強をするべきか を考えることで、効率的な学習が可能になります。
3. 生理期間（１〜５日目）の学習戦略
🔹 生理中はどんな勉強をすればいいのか？
生理中は エストロゲンが低下し、集中力が落ちやすい 時期です。
腹痛や頭痛、眠気、イライラなどの症状が強い場合、 難しい問題に取り組むのは非効率 です。この時期は、 負担が少なく、反復しやすい学習 を中心にしましょう。
① 暗記系の学習を優先する
✅ 英単語・熟語の暗記→ 音読しながら書き出すと、記憶に定着しやすい。
✅ 数学・理科の公式確認→ 例題を見ながら、公式の使い方を整理する。
✅ 社会（歴史・地理・公民）の流れを整理→ ノートを見直しながら、図や表にまとめる。
▶ POINT！体調が悪く、机に向かうのが辛い場合は 寝転びながらでもできる勉強 をするのもOK。→ スマホの暗記アプリを活用するのも効果的。
② 読解や要約の練習をする
集中力が必要な数学の難問は 生理が終わってから 取り組むのがベスト。生理中は、 文章を読んで整理する勉強 に向いています。
✅ 英語の長文読解を音読しながら読む
✅ 現代文の要約をしてみる
✅ 理科・社会の重要用語を自分なりに説明する
▶ POINT！理解することよりも、 「情報を整理すること」に集中する と、後で勉強しやすくなる。
③ ノート整理・復習をする
生理中は 新しい知識を詰め込むより、復習する方が効率的 。
✅ 今まで解いた数学の問題を見直し、ミスを分析する
✅ 学校や塾の授業ノートを見直し、重要ポイントを整理する
✅ 自分の苦手分野をリストアップし、次の学習計画を立てる
▶ POINT！「今日は暗記と復習だけやる」と割り切ることで、 無理せず勉強の習慣を維持 できる。
④ 短時間の勉強＋こまめな休憩をとる
生理中は 長時間の勉強は逆効果 。30分勉強 → 10分休憩 のサイクルを繰り返す方が効率的。
休憩時間には、✅ ストレッチをする（血流が良くなり、生理痛の軽減にも）✅ 目を閉じて深呼吸する（リラックス効果あり）
▶ POINT！「集中できない」と感じたら、無理せず 休む勇気 も大切。
4. 受験と生理が重なったら？本番の対策
受験本番と生理が重なることは 誰にでも起こり得ること 。そのときに 焦らないための準備 をしておきましょう。
✅ 事前に産婦人科で相談し、ピルで調整する方法も検討
✅ ナプキン・鎮痛薬・カイロを試験当日に準備
✅ 試験本番はトイレの位置を事前に確認し、安心して臨む
実際に、 共通テスト当日に生理と重なった受験生 もいますが、事前に対策をしていたことで、 落ち着いて試験を受けることができた という声もあります。
5. 保護者の方へ——生理と勉強の両立をサポートするには？
お子さんが生理で体調を崩しているとき、 「頑張れ！」と言うだけでは逆効果 です。
✅ 「無理しなくていいよ」と声をかける
✅ 温かい飲み物を準備する（生理痛の軽減に効果あり）
✅ 学習スケジュールを一緒に調整し、負担を減らす
また、「どう勉強すればいいか分からない……」と悩んでいる場合は、専門的な指導を受けるのもおすすめです。
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6. まとめ——生理を味方につけ、賢く勉強しよう！
✅ 生理中は暗記や復習をメインにし、無理をしない
✅ ノート整理や読解練習を取り入れ、集中力が低くてもできる勉強を
✅ 試験本番と生理が重なったときの対策を考えておく
✅ 保護者はお子さんの体調を理解し、サポートをする
生理は 勉強の妨げではなく、「学習計画を立てる指標」 にできます！
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