生理と勉強の関係〜女子受験生のための“体に寄り添った勉強法”とは？

はじめに

「生理のときって、どうしても勉強に集中できない」

「毎月同じようなタイミングで、やる気が落ちてしまう気がする…」

そんなふうに感じたこと、ありませんか？

これは決して気のせいではありません。

実は、女性の体は月に一度、ホルモンバランスの大きな波を迎えるため、精神面・集中力・記憶力にさまざまな影響が出てきます。

この「見えない変化」を無視して、ただ根性だけで乗り切ろうとするのは非効率。

むしろ、自分の体に合わせた学習スタイルを知ることで、効率的に、そして精神的にも安定した勉強生活を送ることができるようになるのです。

この記事では、「生理前」「生理中」「生理後」それぞれの時期におすすめの勉強法を、科学的根拠と実際のサポート事例を交えてご紹介します。

保護者の方にとっても、「娘の体調の波にどう寄り添えばよいのか」が見えてくる内容です。どうぞ最後までお読みください。

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生理前の勉強法を科学的に考察

生理の直前、およそ「排卵後〜生理開始直前」の1週間は、*黄体期”と呼ばれる期間です。この時期はプロゲステロン（黄体ホルモン）**の分泌が増えることによって、体温が高くなり、精神的にも不安定になりがちです。

🔬 科学的に見る「生理前」の特徴

• 集中力が低下しやすい

• 感情の波が激しくなる

• やる気が出ない、イライラする

• 睡眠の質が下がり、朝起きづらくなる

これらは、思春期や受験期の女子生徒にとって非常につらい変化です。それでも、「みんな頑張ってるから」「甘えだと思われたくない」と、我慢してしまうケースが少なくありません。

✏️ この時期におすすめの学習内容

この期間に“詰め込み型”の勉強をするのは非効率。代わりにおすすめなのは、

• 英単語の復習

• 古文単語・公式の暗記

• 解いたことがある問題の見直し（＝成功体験の再確認）

• “考える系”より“作業系”の勉強

脳が疲れやすく、心が揺れやすい時期には、「達成感が得やすい作業」を意識的に取り入れるのが鍵です。

🧑‍🏫 女性講師がいる安心感。だから相談できる

京大式オンライン家庭教師では、女性講師が多数在籍しており、生徒と同性だからこそ話せること、わかることにしっかり寄り添っています。

特に生理やホルモンの波に関する悩みは、異性の先生にはなかなか言いづらいもの。でも、当塾ではLINEでの相談も含めて、女性講師がいつでも対応できる体制を整えています。

📱 こんな相談も、日常的に受けています：

• 「生理前で集中できません。今週は軽めにできますか？」

• 「イライラしてしまって、家で親に当たってしまいました…」

• 「テスト週間と生理が重なって、すごく不安です…」

このような悩みに対し、“先生が味方になってくれる”感覚を持てることで、女の子たちは前向きに自分を整えていけるようになります。

💬 実際の声（口コミ）

「初めて“生理のことを相談してもいい”って思えた塾でした。女性の先生が“それは仕方ないよ”って普通に言ってくれたのがすごく救われました。」（高３女子・Mさん）

「学校でも家庭でも我慢していたことを、LINEで話せて泣きました。勉強以外のことも相談できる、こんな塾があってよかった。」（高２女子・Rさん）

京大式オンライン家庭教師は、単に“勉強を教える場所”ではありません。心と体を整えながら、夢に向かうパートナー”として、生徒一人ひとりを見守り、支えていきます。

生理中の勉強法を科学的に考察

生理期間（一般的には1〜5日目）は、体調だけでなくメンタル面にも大きな影響を及ぼします。「お腹が痛い」「身体が重い」「眠気がとれない」

そういった症状は、女性なら誰もが経験するものです。

それにもかかわらず、受験生の多くが「これくらい我慢しないと」と無理をしてしまう。

結果、体調を崩したり、効率が下がって自己肯定感まで落ちてしまう

これは、絶対に避けたいことです。

🔬 科学的に見る「月経期」の脳と体の状態

• エストロゲン・プロゲステロンともに分泌が低下

• 幸福感や集中力を生む神経伝達物質（セロトニンなど）も減少

• 痛みや不快感による“脳の疲労感”が高まる

• 睡眠の質も下がり、思考が鈍りがちになる

これらの影響により、記憶力や論理的思考力は落ち込みやすくなります。

📚 生理中におすすめの学習法

• 映像授業の視聴（受け身で学べる）

• 基本問題の復習（暗記・ルーティン系）

• 問題集の“軽い”単元を中心に（図形より数と式など）

この時期は、「無理をしないこと」が最大の戦略です。

そのため、“1日1つだけ、できたらOK”という目標設定が有効。目標が小さくても、“やれた”ことが心の支えになります。

💬 実際のサポート例：生理中に寄り添う家庭教師の声

京大式オンライン家庭教師では、生理中の生徒さんに対して、

• 授業のリスケジュール

• 宿題の軽減（量より中身）

• メッセージでの声かけ「今日はゆっくりでいいよ」

• 保護者にも共有して、家庭内でのサポートも提案

といった、“特別対応”が当たり前にできる体制があります。

「授業の時間、しんどいならずらそうか？」 「できる範囲でOK。無理に理解しようとしなくていいよ。」

そんなやりとりができる塾だから、生徒も親も「ここなら続けられる」と感じてくださっています。

生理後の勉強戦略

生理が終わると、女性の体は劇的に変化します。この期間は、「卵胞期（生理終了後〜排卵期）」と呼ばれ、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが急激に増えるタイミングです。

このエストロゲン、実は脳を活性化させ、思考力・記憶力・集中力を一気に高めてくれる“学習の味方”なんです。

🔬 この時期の脳の状態は“ゴールデンタイム”

• 神経伝達がスムーズになり、論理的思考が活性化

• 記憶の定着率がアップ

• モチベーションや自己肯定感も自然と高まる

• 問題解決力が向上し、「難問に取り組む力」が出てくる

この時期こそ、受験生にとって**“攻めるタイミング”です。

💡 この時期におすすめの学習戦略

• 苦手単元の集中攻略（数学の図形問題、物理、化学など）

• 長文問題・記述式問題の演習（英語・国語）

• 模試の過去問や記述演習を解く

• 目標設定＆スケジュール見直し

「今なら頑張れる」時期だからこそ、一歩踏み込んだ学習に挑戦してみるのが効果的です。逆に、このタイミングをダラダラ過ごしてしまうのは、非常にもったいない！

👩‍🏫 京大式オンライン家庭教師のサポート

この“頭が冴えるタイミング”を最大限に活かせるよう、京大式オンライン家庭教師では、

• 勉強量をこの時期に合わせて少し増やす

• 難易度を段階的に上げていくカリキュラムに調整

• 「今週は攻めどきだよ！」と声かけしてメンタルを後押し

といった“ホルモン周期に合わせた個別対応”を行っています。

💬 生徒のリアルな声

「この時期は不思議なくらい勉強がはかどるので、先生に“今がチャンスだから難しい問題をやろう”って言われると納得感がすごいです。」（高３女子・Aさん）

「一番やる気が出る時期に、やることがちゃんと用意されてるのが嬉しい。結果的に、点数が上がって“自分ってやればできるんだ”って思えました。」（高２女子・Nさん）

まとめ

「頑張らなきゃいけないのに、どうしても集中できない…」

「やる気があるのに、体がついてこない…」

それは、あなたの努力が足りないのではありません。

女性の体は、月に4回、ホルモンの波とともに大きく変化しているのです。だからこそ、学び方も、“自分の体に合わせた戦略”が必要です。

🔄 生理周期を味方にする、という新しい発想

• 生理前は、無理をせず「繰り返し」「確認」がベスト

• 生理中は、「作業的な学習」で心を整える

• 生理後は、最大の“攻め時”。苦手克服と実戦演習を！

このように、体の状態と心の動きに応じて、勉強スタイルを柔軟に変えていくことが、女子受験生にとって最も合理的で、効果的な学び方です。

🧑‍🏫 京大式オンライン家庭教師なら、ここまでできる

• 女性講師が多数在籍し、体調や気持ちの波に寄り添った指導ができる

• LINEやオンライン通話で、生理に関する悩みも気軽に相談できる

• 実際の生徒たちも「話せてよかった」と感じてくれている

私たちは、勉強を“頑張らせる場所”ではなく、“頑張れる状態をつくる場所”として、あなたのそばにいます。

📩 まずは、公式LINEでご相談ください

「こんな悩み、話してもいいのかな…」そんなふうに感じる必要はありません。一人ひとりに寄り添う体制が整っているからこそ、誰もが“自分らしく”学ぶことができます。

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